Aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio es más seguro y beneficioso que los suplementos
En la búsqueda de una mejor salud, muchas personas consideran la suplementación con magnesio, un mineral esencial para diversas funciones corporales. Sin embargo, antes de incluirlo en su dieta, es crucial entender ciertos aspectos clave, según la doctora Trisha Pasricha, gastroenteróloga y académica de la Facultad de Medicina de Harvard.
La doctora Pasricha subrayó en una entrevista dada al medio estadounidense The Washington Post que “hay pocas circunstancias claras en las que la suplementación con magnesio esté justificada”, lo que dificulta que un médico pueda otorgar un “sello de aprobación incondicional”. Por esta razón, recomienda optar por aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio, los cuales ofrecen beneficios similares a los suplementos.
¿Por qué es importante el magnesio?
El magnesio es un ion vital presente en todas las células del cuerpo, desempeñando un papel crucial en el metabolismo, la regulación hormonal y el transporte celular. No obstante, el consumo excesivo de este mineral puede ser tóxico, aunque los problemas no deberían presentarse si la ingesta diaria se mantiene por debajo de los 350 mg.
Es fundamental consultar con un médico antes de empezar cualquier suplementación, especialmente en personas con enfermedades renales, ya que pueden tener dificultades para eliminar el exceso de magnesio, lo que podría provocar síntomas de sobredosis como hipotensión, pérdida de reflejos y arritmias cardíacas.
En ciertos casos, como el estreñimiento leve, la preeclampsia, las migrañas, los trastornos del estado de ánimo, la glucemia elevada y la hipertensión arterial, la suplementación con magnesio puede ser beneficiosa. Sin embargo, esta decisión siempre debe tomarse bajo supervisión médica.
Fuentes naturales de magnesio
Para obtener los niveles recomendados de magnesio (400-420 mg diarios para hombres y 310-320 mg para mujeres), la doctora Pasricha sugiere consumir alimentos ricos en este mineral. Entre ellos se encuentran las verduras de hoja verde como las espinacas, las semillas, los frutos secos, el aguacate, el chocolate oscuro, los pescados grasos, las legumbres y los cereales integrales. Estos alimentos no solo son ricos en magnesio, sino que también aportan otros beneficios bien documentados para la salud.
Pasricha enfatiza que, en lugar de recurrir a suplementos, es preferible realizar pequeños cambios en la dieta diaria para obtener los beneficios del magnesio de manera natural y segura.
*La creación de este contenido contó con la asistencia de inteligencia artificial. La información fue proporcionada y revisada por un periodista para asegurar su precisión. El contenido no se generó automáticamente.
Fuente: La Nación
